چۆن ڤیتامین D مان دەستدەکەوێت لە وەرزی زستاندا؟
لەگەڵ هاتنی وەرزی زستان، لە زۆرێک لە وڵاتانی جیهاندا، تیشکی خۆر کەمتر بە مرۆڤەکان دەگات کە سەرچاوەی سەرەکی دەستکەوتنی ڤیتامین Dیە، هەر بۆیە دەستکەوتنی لەسەرچاوەی دیکەوە دەبێتە کارێکی پێویست.
پێگەی مایۆ کلینیکی تەندروستی بڵاویکردووەتەوە، “ڤیتامین D یەکێکە لە ڤیتامینە گرنگ و پێویستەکان بۆ جەستەی مرۆڤ و دروستکردنی ئێسکی بەهێز و پارێزگاریکردنی، هاوکات ئەرکێکی دیکەی ئەوەیە بەبێ ئەو ڤیتامینە جەستە ناتوانێت کالسیۆمی پێویست هەڵبمژێت و دژە هەوکردنە و بەرگری جەستە بەهێز دەکات و ماسوولکە پتەو دەکات”.
دکتۆر ماری ڤان دێر، لە زانکۆی مێمفیسی ئەمریکا دەڵێت، “کێشەی ڤیتامین D ئەوەیە کە بە ئاسانی دەست ناکەوێت لە خۆراکی رۆژانەوە چونکە لە زۆر خۆراکدا نییە.”
ماسی سەلەمۆن و تونا و سەردین باشترین سەرچاوەکانی ڤیتامینەکەن، سپێنەی هێلکە و پەنیر و جگەری مانگا و قارچکیش بڕێکی کەمیان تێدایە، بۆ نمونە ژەمێکی سەلەمۆن 570 IU لەخۆدەگرێت و هێلکەیەکی گەورەی مریشکیش 44 IU.
بە گوێرەی پێگەکە، بڕی پێشنیارکراوی ڤیتامین D رۆژانە بریتییە لە 400 ئای یو کە یەکەیەکی نێودەوڵەتی، بۆ منداڵانی تا 12 مانگ، 600 ئای یو بۆ ئەوانەی تەمەنیان لە نێوان یەک بۆ 70 ساڵدایە، 800 ئای یو بۆ کەسانی سەروو 70 ساڵ.
بۆیە ئەگەر کەسێک هەست بکات کەمی ئەم ڤیتامینەی هەیە دەبێت بەشێوەی تەواوکاری وەری بگرێت پاش پشکنین و بە راوێژی پزیشک
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
استقرار أسعار صرف الدولار في بغداد وتسجيل ارتفاع طفيف بأربيل
عراقجي يحذر من "مغامرة عسكرية" إسرائيلية بالخليج وتداعياتها المدمرة على أسواق الطاقة
الزيدي يؤكد للشرع أهمية الشراكة الثنائية وتوسيع آفاق التعاون الاقتصادي والأمني
النعمان: ملف سنجار من الواجبات الحصرية للحكومة.. وجهود مستمرة لإعادة الإعمار والنازحين
مكتبه: الزيدي سيجري مباحثات مع الشرع تتناول العلاقات الثنائية
الشرع يستقبل الزيدي في مطار دمشق الدولي
رويترز: طهران تدرس مسودة اتفاق جديدة قدمها الوسيط القطري
رئيس الوزراء علي الزيدي يغادر بغداد متوجهاً إلى سوريا لبحث العلاقات الثنائية
"المطلع" تنشر قرارات مجلس الوزراء لجلسة الثلاثاء
أمطار متفاوتة الشدة تبدأ من غرب البلاد وتمتد تباعاً إلى باقي المناطق
لجنة الأمن تحذر من تأثير آليات الترقيات على استقرار الملاك الوظيفي
الإعلام الأمني ينفي تعيين شخصيات محددة لرئاسة جهاز المخابرات الوطني
أسعار صرف الدولار في بغداد وأربيل مع إغلاق البورصة
إحالة نائب إلى لجنة السلوك النيابي بسبب تجاوزه على السوداني
بيان عاجل من الإعلام الأمني يزيح الستار عن أسباب دوي الانفجار ببغداد
التربية تقرر منع تغيير أسماء المدارس حفاظاً على حقوق الطلبة + وثيقة
الاتحادية تقضي بعدم دستورية قرار يحظر تملك الأجانب واستثمار أموالهم بالعراق
